prostu plecy

[...] nurtuje :-) - co do serii rozgrzewkowych, rozumiem, że to konieczność i w momencie gdy mamy podane np.5s x 8 powtórzeń, tzn. że pierwsza jest rozgrzewkowa ? czyli należy po prostu z pustą sztangą/ lekkimi sztangielkami pomachać np. 15 x ? Masz racje - niby detale, a dużo wznoszą i czasem ktoś- jak Ty w tym przypadku - uświadomi co powinnam i jak [...]

[...] udalo mi sie dobic do 1800kcal 8-)8-O I co...i czuje niedosyt }:-( Tzn. nie czuje sie jakos mega przejedzona. Nie wiem, czy to dobor skladnikow w dniu dzisiejszym czy po prostu mam taki "dzien gloda" :-D Dzisiaj odpoczelam od treningu, jutro rano zbieram tyleczek na Trening B :-D Ciekawa jestem co mnie w nim zaskoczy ;-) Takie szybkie [...]

[...] większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały współpracować :-D Jestem z niego zadowolona :-)) Wczoraj [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku: 3x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Unikaj suwnicy, narzuca ona tor ruchu. Dałbym po prostu mc jako pierwsze ćwiczenie a na plecy podciąganie na drazku innym chwytem niż masz w B/ściąganie wyciągu górnego, wyciskanie sztangi rób sprzed glowy a nie zza

[...] i dzisiaj rano mogłem wstać że spokojną głowa i się najeść. Co do formy to Kamil odj**al kawał roboty , nigdy nie widziałem go w takiej formie zaj**istej. Należało mu się po prostu tego dnia. A ja ? Zrobiłem co się dało po zabłakaniu w Pradze. Może nie byłem tak suchy jak powinienem zwlasza plecy ale dół, ręce. Klatka wszystko było ok. No i [...]

[...] inni klatka+tric, a jeszcze inni klatka+bic, automatycznie zmieniając potem kolejny trening na np. plecy+tric/plecy+bic. Co byłoby dla mnie najodpowiedniejsze? Po prostu chciałbym się dowiedzieć tego od doświadczonych osób, a nie od tych samozwańczych "mistrzów" spotykanych na siłowni. Poza tym, BF w tym momencie wygląda trochę na [...]

[...] 70 kilo Ja wyciskam 140 kilo aktualnie (po 2 i pół miesiąca zaczynasz dochodzić do ciężarów maxymalnych i trenujesz do momentu hmm..(i tu trening instynktowny sie kłania-po prostu musisz wyczuc kiedy przestać.Niema na to recepty.Podałem tutaj przykąłdową rozpiske ciężarów jaką można zastosować.Chciałbym również zauważyć że ten trening jest [...]

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

[...] niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest) Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie utrzymałem. Do poprawy To chyba tyle, zdrowia

[...] tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie [...]

[...] tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie [...]

[...] mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza śniadanie: kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem [...]

[...] mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza śniadanie: kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem [...]

[...] Jones nawet od razu poleciał po obalenie, Rumble poleciał, gość ma ko cios i z dobrymi grapplerami, z którymi kładł się na plecy nie powinien tego robić na trzeźwo. Po prostu coś nie grało tak samo jak czasami coś nie gra u fighterów, że wygrywają w jakiejś płaszczyźnie i nagle robią coś głupiego i przegrywają przykład Thiago Alves vs [...]

[...] 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy [...]

[...] wąsko i powolne opuszczanie ok 4 sek. krążenie barkami z hantlami - tydzień temu robiłem 14sktami, zwiększyłem ciężar o 2kg. Nie zwiększałem ciężaru w innych ćwiczeniach, po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień, pzdr. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Po mc wszędzie żyły powyskakiwały, [...]

[...] dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki [...]

[...] a potem skutki mogą być katastrofalne. Ostatnio też się spieszyłem na treningu, efekt był taki, że przy szybkich pompkach na poręczach naderwałem środkowy akton barku, nic przyjemnego, po prostu zapieprzałem jakbym robił hiit i za mocno się spuściłem. Im szybciej robisz tym gorzej kontrolujesz pracę mięśnia i może się stać dosłownie wszystko.

[...] kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać [...]

Markoto, Zorja };-) Obli - ja nie wiem czy głowa czy ciało. Ja po prostu muszę te węgle trzymać jak np. we wczorajszej misce, bo jak je trzymam niższe, to potem mam takie napady, że np. wychodzi z 250 węgli. Na dłuższą metę nie mogę wytrzymać z węglami ok. 100-130. To nie działa. Miesiąc tak, ale nie dłużej. Więc nawrót grzyba uciszam w ten [...]